男生怎麼鍛鍊肩膀会变闊?

导读：男生怎麼鍛鍊肩膀会变闊? 如何鍛鍊六塊腹肌

游泳真的对肩膀与胸肌促进作用小， 运动员的肌肉是在健身房中练出来的。 看看身边长年游泳的大叔，游了十年也没见他们有胸肌。 健身房俗称---肌肉工厂。 肩膀与胸肌是联系在一起的。 贵在精不在多 肩膀 1 坐姿杠铃上推 2 坐姿哑铃上推 3 站式杠铃提拉 4 站式哑铃提拉 5肩部飞鸟，俗称：飞得更高 胸肌 1）俯卧撑。。如果你有力量， 重复此动作3组，每组10次。 2 仰卧飞鸟。 3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。 最有效的---杠铃卧推。 这个动作要搭裆保护。 （二）吃的方面 晚餐一定要多吃， 因为晚间运动少，睡眠足，消耗少。 睡前牛奶加蜂蜜，蛋白质粉超市有卖，价钱与牛奶相同，营养是牛奶的3倍。

如何鍛鍊六塊腹肌

如果你还是未成年，那就建议你去百度搜索“八分钟腹肌锻炼”这个练起来并没有那么消耗力量，所以也不会影响生长发育。如果你未成年还想快点练成腹肌的话，那你就去查“腹肌撕裂者”吧。腹肌撕裂者对于未成年人来说，负担挺大的，所以也会影响生长发育。希望能帮上忙哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~！

仰卧起坐，俯卧撑，做腹肌操

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